wyciskanie hantli

[...] A - z naciskiem na nogi Przysiad tył 5x6-8 RDL 4x6-8 Żuraw 4x10 Podciąganie neutralnie 4xmax Wyciskanie sztangi płasko 5x6-8 Wyciskanie sztangi siedząc 3x8-10 Francuskie wyciskanie hantli 3x6-8 łączone z uginaniem sztangi stojąc 3x8-10 B- z naciskiem na plecy Podciąganie neutralne 4xmax Ściąganie uchwytu wyciągu dolnego w siadzie 4x8-10 [...]

Dzień treningowy szesnasty Barki - Brzuch Wyciskanie hantli siedząc w oparciu 5x12 stały ciężar 11x12 / 11x12 / 11x12 / 11x12 / 11x12 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 / 17x10 Triset Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt wąski 4x12 stały ciężar 20x12 / 20x12 / [...]

Dzień treningowy dwudziesty czwarty Barki - Brzuch Wyciskanie hantli siedząc w oparciu 5x12 stały ciężar 11x12 / 11x12 / 11x12 / 11x12 / 11x12 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 / 17x10 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 / 19,5x6 12,5x12 / 12,5x12 / 12,5x12 / [...]

[...] / 25x10 20x10 / 25x10 / 25x10 / 27,5x10 25x10 / 27,5x10 / 30x10 27,5x10 / 30x10 / 32,5x9 27,5x10 / 30x10 / 32,5x10 30x10 / 32,5x10 / 35x10 7. Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 3 serie 21x10 / 23,5x10 / 26x10 23,5x10 / 26x10 / 28,5x10 Niestety wyciskanie hantli znowu x6 w ostatniej serii za to wyciskanie na skosie - już/dopiero 60x10.

Jutro ruszam z Push - lekko Wyciskanie sztangi skos 5 serii rampa 8 powt Wyciskanie sztangielek płasko 3x10 Arnoldki 3x10 Unoszenie w opadzie tulowia 2x10 Wycisk wąsko 2x10 Wycisknie francuskie hantla jednoracz 1x12 Push - ciezko Wyciskanie sztangi płasko 5 serii rampa 6 powt. Wyciskanie hantli skos 3x8 Wyciskanie sztangi siedząc 3x8 Unoszenie na [...]

[...] nachwytem średnio do klatki + podciąganie wąsko podchwytem do klaty 2. Barki -> Unoszenie hantli bokiem + wycisk zamaszysty + arnoldki 3. Triceps -> Franckuskie wyciskanie hantli leżąc ze skręceniem nadgarstka + backkicki + wyciskanie francuski hantli siedząc 4. Biceps -> Uginanie ramion z hantlami nachwytem + supinacja + młotki [...]

[...] Unoszenie hantli bokiem + wycisk zamaszysty + arnoldki Wnos siedzac na skosie 80 st, wznos siedzac 90 st, wznos lezac klata na skosie 80 st. 3. Triceps -> Franckuskie wyciskanie hantli leżąc ze skręceniem nadgarstka + backkicki + wyciskanie francuski hantli siedząc Francuz dwoma sztangielkami lezac/ wycisk waski sztangielkami, opuszczenie [...]

[...] w nt ; w treningowe 4 przed i 4 po treningu :D dzisiejszy trejning %-) 1 fronty 4s po 8p 30,5kg;34,5kg;38,5kg;42,5kg 2 wspięcia na palce 52kg;64kg (+1);78kg;73kg x max 3 wyciskanie hantli na płaskiej 4s po 8p 13kg;16kg;18kg;20kg (nowy zakres powtórzeń,więc progresu nie licze ) 4 wyciskanie hantli sprzed klatki 3s po 12p 11kg;11kg;11kg 5 [...]

Dzięki za odpowiedź. Wprowadziłem parę modyfikacji: Poniedziałek(Push) 1. Wyciskanie sztangi na ławce 4x3-6 2. Rozpiętki z hantlami 4x12 3. Wyciskanie żołnierskie 3x5-7 4. Wznosy bokiem hantli 2x12 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8-10 Wtorek (Pull) 1. Podciąganie nachwytem 4x5 2. Wiosłowanie hantlem 4x8-10 3. Facepull 3x12 4. Y-raisy 3x12 [...]

Zmieniłem plan zgodnie z sugestiami. Przeniosłem brzuch na wtorek bo trening środowy byłby za długi. Zastanawiam się czy nie wrzucić w sobotni pull zwykłego martwego ciągu dla mięśni czworobocznego lędźwiowego i prostowników grzbietu. Czy nie byłoby sensowne rozbicie dnia nóg również na 2 dni ? Poniedziałek(Push) 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Znalazłem w internecie taki trening, po lekkiej modyfikacji postanowiłem go tutaj wrzucić: PONIEDZIAŁEK Pull: 1. Przysiad 3s 2. Uginanie na dwugłowe maszyna 3s 3. Przyciąganie górnego drążka nachwytem na wyciągu (wąski uchwyt) 3s 4. Wiosło hantlami 3s 5. Szrugsy 3s 6. Uginanie ramion z supinacją 3s 7. Przedramie hantlami nachwyt/podchwyt 2ss + [...]

PONIEDZIAŁEK Pull: 1. Przysiad 3s ---> to jest push 2. Uginanie na dwugłowe maszyna 3s 3. Przyciąganie górnego drążka nachwytem na wyciągu (wąski uchwyt) 3s 4. Wiosło hantlami 3s 5. Szrugsy 3s 6. Uginanie ramion z supinacją 3s 7. Przedramie hantlami nachwyt/podchwyt 2ss + dopompowanie rolowaniem hantli 1s na max WTOREK Push: 1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] napisac co jest źle? :-) Żebym wiedział czego szukac ;p Obciążenie itd mam już wyliczone, trening 3x w tygodniu Niżej podaje plan, na którym się wzorowałem: Mikro 15 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x15 -wiosłowanie sztangą w opadzie 1x15 -martwy ciąg 1x15 -wyciskanie sztangi w górę 1x15 -przysiad 1x15 -szrugsy 1x15 -uginanie sztangą [...]

10.01 D2: KLATKA + BARKI 1.Wyciskanie leżąc rampa 5: 20 30 40 50 60*5 3*70*4p 2.Wyciskanie hantli na poziomej rampa 8: 13.5 16 18.5 23.5*8 28.5*6 3a.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 12p: 18.5 3b.Rozpiętki na skosie 4 x 12p: 7 1.Wyciskanie sztangi stojąc zza karku 4 x 8p: 32.5; 8 8 7 6<- już było ciężko... 2.Wznosy boczne z hantlami 6 x 12p:6

17.01 D2: KLATKA + BARKI 1.Wyciskanie leżąc rampa 5: 20 30 40 50 60*5 70*5 70*3 70*3 2.Wyciskanie hantli na poziomej rampa 8: 11 13.5 16 18.5 21 26*8 3a.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 12p: 18.5 3b.Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 12p: 12.5 1.Wyciskanie sztangi stojąc zza karku 4 x 8p: 32.5 2.Wznosy boczne z hantlami 6 x 12p:6 Spodziewałem się, [...]

07.02 D2: KLATKA + BARKI 1.Wyciskanie leżąc rampa 5: 20 30 40 50 60*5 3*72.5*4 2.Wyciskanie hantli na poziomej rampa 8: 11 16 21 26 31*8 3a.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 12p: 18.5 3b.Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 12p: 15 1.Wyciskanie sztangi stojąc zza karku 4 x 8p: 32.5*8 8 6 6 2.Wznosy boczne z hantlami 6 x 12p: 7

14.02 D2: KLATKA + BARKI 1.Wyciskanie leżąc rampa 5: 20 30 40 50 60*5 3*72.5*5 2.Wyciskanie hantli na poziomej rampa 8: 11 16 21 26*8 31*7 3a.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10p: 21 3b.Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 10p: 15 1.Wyciskanie sztangi stojąc zza karku 4 x 8p: 32.5*8 8 8 7 2.Wznosy boczne z hantlami 6 x 10p: 7

22.02 D2: KLATKA + BARKI 1.Wyciskanie leżąc rampa 5: 20 30 40 50 60*5 3*75*3 2.Wyciskanie hantli na poziomej rampa 8: 11 16 21 26 31*8 36*4 3.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10p: 23.5 4.Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 10p: 20 1.Wyciskanie sztangi stojąc zza karku 4 x 8p: 35*8 8 7 7 2.Wznosy boczne z hantlami 6 x 10p: 8 Trening bardzo udany - [...]

[...] press tam robi, i to jeszcze w zakresie 8p. Chciałem wrzucić jakieś ćwiczenie wielostawowe / dynamiczne (przytaczałem taki artykuł z tnation). To ile powtórzeń mam robić? Wcześniej było wyciskanie zza karku 8p. A może wrzucić by PP na sam początek po 3-5 p, jak najbardziej dynamicznie ? Jeśli później (po klatce) zrobisz MP to się nic nie stanie.

[...] i to jeszcze w zakresie 8p. Chciałem wrzucić jakieś ćwiczenie wielostawowe / dynamiczne (przytaczałem taki artykuł z tnation). To ile powtórzeń mam robić? Wcześniej było wyciskanie zza karku 8p. A może wrzucić by PP na sam początek po 3-5 p, jak najbardziej dynamicznie ? Jeśli później (po klatce) zrobisz MP to się nic nie stanie. Pytanie [...]